Elk jaar begint het sportjaar vol goede voornemens: meer bewegen, vaker sporten, fitter worden. Helaas zien we vaak dat deze intenties snel weer wegzakken. Te ambitieuze plannen zijn een van de belangrijkste redenen. Bijvoorbeeld: drie keer per week ‘s ochtends voor werk sporten kan lastig vol te houden zijn. Het lichaam moet wennen aan extra belasting, waardoor vermoeidheid ontstaat en het gemakkelijker wordt om een sessie over te slaan. Soms verschuift simpelweg de prioriteit: een avondje op de bank kan aantrekkelijker zijn dan sporten. In dit artikel deelt de fysiotherapeut praktische tips en adviezen om je goede voornemens wél vol te houden.
Maak je voornemen concreet
Een algemeen voornemen zoals “ik ga meer sporten” is vaak moeilijk vol te houden. Een concreet plan vergroot de kans op succes aanzienlijk:
Bepaal welke dagen je praktisch kunt sporten en bespreek dit eventueel met je partner, zodat dit duidelijk is.
Creëer mogelijkheden om thuis te sporten, bijvoorbeeld met een trainingsprogramma van Endurance Support, zij verzorgen een mooie trainingsopbouw wat je volledig thuis kunt doen met een paar elastieken en TRX.
Stel een doel, bijvoorbeeld meedoen aan een hardloopwedstrijd in het voorjaar, en werk gestructureerd met een schema naar dat doel toe.
Let op blessures
Enthousiasme is goed, maar onvoorbereid beginnen kan leiden tot blessures. De meest voorkomende blessures in het begin van het jaar zijn overbelastingen van spieren en pezen, door te snel opbouwen van gewicht, afstand of snelheid. Dit kan een periode van rust vereisen en zo de flow van je sport doorbreken.
Gezonde spierpijn vs. beginnende blessure:
Spierpijn: neemt vaak na 2 dagen weer af en is niet heel pijnlijk als je weer gaat sporten, meer een stijf gevoel.
Blessurepijn: is vaak stekend of vervelend, houdt langer aan en verergert bij belasten. Bij twijfel is het verstandig een fysiotherapeut te raadplegen.
Sporttrends voor 2026:
Een van de snelst groeiende sporten is padel. Het is dynamisch, leuk en geschikt voor jong en oud. De intensiteit is niet extreem hoog, maar de sport vraagt veel van je lichaam en is daardoor zowel uitdagend als toegankelijk.
Ook zien we dat HYROX steeds populairder wordt. Deze combinatie van hardlopen en functionele krachtoefeningen spreekt sporters aan die houden van een uitdaging. HYROX is toegankelijk voor verschillende niveaus, maar vraagt een goede voorbereiding en belastbaarheid, waardoor begeleiding en training steeds belangrijker worden.
Hoe kunnen wij helpen?
Als fysiotherapeuten kunnen we je ondersteunen bij het behalen van je sportieve doelen: van trainingsadvies en techniekanalyses tot preventieve oefeningen om blessures te voorkomen. En natuurlijk helpen we ook bij bestaande blessures, zodat je zo snel mogelijk weer veilig kunt sporten.
Met een concreet plan, realistische doelen en de juiste begeleiding zijn je goede voornemens in 2026 dus wél haalbaar!
Een afspraak maken bij een van onze fysiotherapeuten?
Neem contact met ons op. U heeft geen verwijzing van de huisarts nodig. Bel ons gerust op 088 0509999 of mail naar info@pmirembrandt.nl voor een afspraak of meer informatie.