De meeste duursporters weten eigenlijk al dat ze krachttraining naast hun duurtrainingen zouden moeten doen. Maar het nut van krachttraining blijkt wetenschappelijk ook bewezen. Uit diverse studies is gebleken dat krachttraining bij zowel hardlopen als fietsen een prestatie verbeterende invloed heeft. In de trainingsschema’s van Endurance Support is kracht vergroten in de spieren die een belangrijke rol spelen bij hardlopen en fietsen een belangrijk thema.
Coördinatie
Coördinatie is een verzamelnaam voor verschillende aspecten, waarbij de spieren moeten samenwerken. Denk daarbij aan een combinatie van het in balans zijn van het lichaam, stabiliteit in benen en romp en de aansturing van verschillende spieren in het looppatroon of fiets patroon.
Bij het hardlopen gaat het hierbij voornamelijk om de landing, standfase en afzetfase. Bij fietsen is dit voornamelijk van toepassing bij een hogere trapfrequentie of bij (sub)maximaal vermogen leveren. Je herkent misschien wel dat bij vermoeidheid dit vaak ook minder goed gaat, je verliest controle over de uitvoering en loopt of fietst daardoor ook minder efficiënt. Dit kan blessures veroorzaken, waarvoor je dan naar de fysiotherapeut kan gaan.
De trainingen van Endurance Support richten zich op het verbeteren van de coördinatie op verschillende manieren en niveaus.
Mobiliteit
Mobiliteit is vaak een probleem bij veel sporten. Dat klinkt niet logisch, want je bent toch veel aan het bewegen. Het probleem is juist de eenzijdige beweging van fietsen of lopen. Beide sporten zijn dan ook niet echt uitdagend voor de mobiliteit van gewrichten, aangezien er geen eindstanden worden gehaald (maximale bewegingsuitslag van het gewricht). Hierdoor kan het zijn dat gewrichten stijf worden, maar ook door onze levensstijl zitten wij vaker en langer dan goed voor ons is. Hierdoor verzwakken en verkorten spieren en verandert de positie van de heup en/of bekken. Vaak zijn wij ons hier niet van bewust, maar kan het wel ongemak of zelfs blessures veroorzaken. Door mobiliteitsoefeningen te doen voorkom je zulke klachten en kun je zelfs beter presteren tijdens het sporten! Bij het onderdeel blessurepreventie op Endurance Support vind je voor verschillende gewrichten mobiliteitsoefeningen. Mocht dit niet voldoende werken raden we een consult bij een sportfysiotherapeut aan.