Nekpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen die lange afstanden rijden of regelmatig in de auto zitten. Het kan een vervelende en belemmerende ervaring zijn, die uw rijcomfort en algehele welzijn kan beïnvloeden. Gelukkig kan fysiotherapie een effectieve oplossing bieden voor het verlichten van nekpijn en het verbeteren van uw rijervaring. Daarom heeft onze fysiotherapeut Robin een paar handige tips verzameld om nekpijn tijdens het autorijden te voorkomen en zo een stuk comfortabeler te rijden.
Tip 1: Een goede zithouding
Een goede zithouding is essentieel om nekpijn te voorkomen. Stel de rugleuning van uw autostoel zo in dat deze goede ondersteuning biedt aan uw onderrug. Stel de hoofdsteun zo af dat deze op gelijke hoogte is met de bovenkant van uw hoofd. Houd uw hoofd recht en zorg ervoor dat uw nek niet naar voren of naar achteren wordt gebogen. Dit helpt om uw nek in een neutrale positie te houden en vermindert de spanning op uw nekspieren.
Tip 2: Neem regelmatig een pauze
Als u merkt dat de nekpijn toeneemt tijdens het rijden, plan dan regelmatig pauzes in. Dit zijn pauzes van minimaal 10-15 minuten. Zorg ervoor dat u na 2 uur rijden pauze neemt. Langdurig rijden kan leiden tot spierspanning en stijfheid in de nek. Probeer regelmatig pauzes te nemen tijdens lange autoritten. Sta op, strek uw benen en doe een paar eenvoudige nekoefeningen om de spanning te verminderen. Probeer elke twee uur een korte pauze te nemen, zodat uw lichaam kan herstellen van de zittende positie en u de bloedcirculatie kunt stimuleren.
Tip 3: Oefeningen om nekpijn tijdens het autorijden te verminderen
Het is belangrijk om tijdens lange autoritten regelmatig te bewegen en wat eenvoudige oefeningen te doen om de spanning in uw nek te verminderen. Draai voorzichtig uw hoofd van links naar rechts en van boven naar beneden om de nekspieren los te maken. Trek ook uw schouders op en laat ze vervolgens ontspannen hangen om spanning in de bovenrug en nek te verminderen.
Als nekpijn aanhoudt of regelmatig terugkeert, is het raadzaam om een fysiotherapeut te raadplegen. Onze fysiotherapeuten kunnen specifieke oefeningen en technieken aanleren om uw nekspieren te versterken, uw houding te verbeteren en pijn te verminderen.
Benieuwd wat fysiotherapie voor u kan betekenen?
Nekpijn tijdens het autorijden kan een vervelend probleem zijn, maar met de juiste aanpassingen en oefeningen kunt u de pijn verminderen en uw rijervaring verbeteren. Onze collega’s kunnen dit bijvoorbeeld behandelen middels dry needling of manuele therapie. Benieuwd hoe dit in zijn werk gaat? Dan kunt u contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 088 0509999 of door een mail te sturen naar info@pmirembrandt.nl.